cardio po treningu

[...] 5x12 12x20 12x22,5 12x32,5 12x60 12x50 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x26,5 12x26,5 12x26,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x26,5 8x26,5 8x26,5 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x75 10x75 10x75 Po treningu cardio 30 min Obciążenie idzie powoli w góre, nie jest teraz do poniedziałku off chyba że ogarną obejscie z rywalizacja to w niedzielę tren

Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]

DZIEŃ 18 podsumowanie Zgłaszam się do raportu Dzisiaj miał być dzień bez treningu, ale jednak trening był. Jutro nogi i barki; zobaczymy, jak sobie poradzę Jedzenie Ogólnie- dzisiaj prawie same ryby, a przynajmniej wszystko- prócz odżywek naturalnie- miało w sobie coś rybnego... Śniadanko to blanszowany łosoś, zieleninka, makaron pełnoziarnisty [...]

Dzięki Tomku za cenne informację, a powiedz Ty cardio robisz zawsze rano czy po treningu? Mi bardziej pasuje po treningu. Trening 19.09.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 5 x 10 na boki hantlami: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 14 kaptury: 4 x 20 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 15 prostowanie na [...]

10.11 trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/33 kg x 20/20 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/ 14kg x 12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12 38kg x 12/12/12 [...]

Relacja z wczorajszego treningu Jak już wspomniałem wczoraj były robione Barki i Biceps. Trening jak zwykle mocny , staram się progrwsowac ciężar z tygodnia na tydzień. Po treningu 30 minut Cardio. POSIŁEK PO TRENINGOWY: 100g Ryżu jasminowego 50g kaszy manny 50g odżywki białkowej (smak banan) 50g płatków nesqik 20g Glutaminy B-35 T-0 W-160 [...]

[...] wzdęć i kłopotów gastralnych – w końcu izolat to przefiltrowane WPC. EFEKT Stosowałem odżywkę z Met- Rx Amped. Po 5tygodniach ostrych treningów siłowych plus cardio uzyskałem ponad 4kg masy przy delikatnej utracie fatu. STOSOWANIE WPI jako że jest szybko przyswajany powinien być stosowany rano na czczo po przebudzeniu i po [...]

[...] ruszałem. Tak wiem wiem, miał być dzien nietreningowy, ale zaryzykowałem i przed trasą skatowałem ręce , mam nadzieje że zmęczenie mnie nie zabije %-). Od jutra powrót na moją siłownie i znów cardio na bieżni, się stęsknilem za tym mega.. No to, komu w droge temu trampki . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-30 13:56:02

[...] - 5x15-8 + 2regresy 2.Wyciskanie ciała nogami na suwnicy - 4x15-12 3.Wyciskanie platformy suwnicy - 4x15-10 4.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2regresy +łydki 40min cardio na czczo, 10min po treningu FILMY https://www.youtube.com/watch?v=vv5sawxNtXs&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek jaj Banan, jabłko 2. 150g [...]

[...] Tłuszczyku coraz więcej ale szczerze powiedziawszy do żołądka wpada wszystko co w łapy mi wpadnie. Do suplementacji dołożyłem dibencozyd i apetyt wzrósł tak mocno, że mogę zjeść posiłek co 1,5h - czasami z tego korzystam, szczególnie po treningu %-) Niedługo będzie trzeba dołożyć więcej cardio bo zaleje mnie jak wieprza :-D

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z [...]

[...] owsianych 30g whey c6 5g oleju lnianego II 100g makaronu 175g piersi 5g lnianego III 100g łososia 200g bułki (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder (po cardio) 30g whey C6 IV. 200g jaj 100g makaronu 30g whey C6 http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Klatka dzisiaj fajnie nabita , tego ostatniego powt przy 85 nie licze [...]

Mr blue czemu po treningu siłowym carbo a po cardio białko? :-)

[...] nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 9T:91/91/91/91/91 9T:91/91/91/91/91 wiosłowanie hantla jednorącz 9T:36kg/36/36 45min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: [...]

[...] jednorącz 12T:25/25/25/25 https://www.youtube.com/watch?v=hP_JMwteIlM Ściąganie drążka wyciągu (rozciąganie) 12T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=G5WIoxe8Ob0 30min cardio 8 interwałów 20/15 szybko/wolno http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/95047405299922458552.jpg I. 220g jaj 37g masła orzechowego 120g kisiel [...]

[...] 6-8/8-10 i dwie izolacje (3s) w zakresach 12-15/15-20, mogą być w ramach serii łączonej, super, drop etc. jeżeli chcesz powtarzać każdą partię, to wtedy w pierwszej części tygodnia robisz same ciężkie złożone, w drugiej z kolei izolacje. i cardio rób po treningu, nie trać czasu na gibanie się w nietreningowe, bo wielkiego szału to nie przyniesie.

[...] zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------------- Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie [...]

[...] Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x12-16 (stały ciężar) 4x16 Seria łączona [...]

[...] Pompki na poręczach 8, 7, 4, 10 na maszynie z 25kg odciążeniem Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie, w tym druga z dropsetem, trzecia z podwójnym drop dropsetem 25 minut cardio Przed treningiem bcaa i beta alanina, po treningu bcaa+białko Dzisiaj dieta zachowana w 100% Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2014-12-12 20:13:51

Pull A: -Mc 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x110kg -Wiosłowanie hantlą 5x5 42.5kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany -uginanie rąk ze sztangą 5x5 40kg po treningu 25minut cardio Trening sylwestrowy, także bez szału.